Caminhar para correr! Programa de corrida.

Eu e a mana queremos começar a correr. Mas é difícil vencer a preguiça e também difícil começar sozinha. Por outro lado, a gente poderia simplesmente começar a correr... chegar em casa, trocar de roupa, colocar um par de tênis e simplesmente... correr! E chegar na esquina colocando os pulmões para fora! ;-)

Achei numa revista um programa de caminhada como treinamento para corrida. Parece bem simples e o objetivo é criar uma rotina de exercícios diários, na qual você só tem um dia de descanso.

Semanas 1 e 2
3 vezes na semana, por 30 minutos: corra 4 minutos, caminhe 2 minutos; repita 5 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semana 3
3 vezes na semana, por 35 minutos: corra 5 minutos, caminhe 2 minutos; repita 5 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semanas 4 e 5

3 vezes na semana, por 32 minutos: corra 6 minutos, caminhe 2 minutos; repita 4 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semana 6
3 vezes na semana, por 36 minutos: corra 8 minutos, caminhe 1 minuto; repita 4 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Semanas 7 e 8
3 vezes na semana, por 33 minutos: corra 10 minutos, caminhe 1 minuto; repita 3 vezes.
Alongue.
Faça 30 minutos de outro tipo de exercício nos dias alternados; descanse um dia.

Bem simples. Eu tenho um tênis de corrida, mas não tenho relógio! Acreditem, não tenho mesmo. Vou precisar conseguir um para começar esse plano de corrida.

Quem pode ir à academia (ou ginásio, como dizem nossas queridas amigas portuguesas), pode fazer facilmente, essas máquinas de corrida/caminhada têm muitas funcionalidades. Na rua é um pouco mais complicado, mas nem por isso impossível.

Quem topa começar esse plano comigo?

Beijos da Taís.

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